5 Упражнений Пилатеса, чтобы усилить глубокие мышцы живота

Эти глубокие мышцы поддерживают бедра, таз и позвоночник и играют важную роль в стабилизации и поддержке наших органов.

Если вы когда-либо занимались классом пилатеса, вы знаете, что пилатес является основой для всех движений. В то время как большинство людей фиксируется на более поверхностных мышцах (rectus abdominis) ядра, более плоский живот — фактически лежит под поверхностью. Ваш поперечный abdominis (TVA), самый глубокий, самый внутренний слой ваших брюшных мышц, является ключом к практически каждому движению.

Эти глубокие мышцы поддерживают бедра, таз и позвоночник и играют важную роль в стабилизации и поддержке наших органов.

Тренировка является ключом к достижению шести кубиков абс.

Сделайте 12-15 повторений каждого упражнения, для двух подходов.
1.

2.

3.


4.

Источник

Загрузка...

Кто-то просто идеально объяснил, что такое депрессия. Вы обязаны прочитать!

Почти! Всегда остаётся пару способов выявить этих паразитов.

22-летняя художница Полина Палита рассказала верный способ, как понять, что у человека проблемы с психическим здоровьем, и он стал сенсацией Твиттера.

«У меня диагностировали биполярное расстройство, — говорит Полина. — Я решила отстаивать права людей с нарушениями психики, потому что знала, что таких много».

Она добавляет:

«Я знаю, как тяжело иметь дело с такой болезнью, которую многие не воспринимают всерьёз. А ещё я знаю многих людей, у которых не возможности высказаться. Единственное, что я могу сделать, — это информировать окружающих, чтобы разрушить стигматизацию психических заболеваний».

Итак, читайте о верном способе распознать депрессию:

«Позвольте объяснить, почему психические болезни могут вызывать у людей такую усталость.

Скорее всего, если у вас есть знакомый с психическим расстройством или нарушением, вы задавали вслух или про себя вопрос: “От чего ты так устал?”.

Меня редко спрашивают, как я себя чувствую, но когда это происходит, я всегда отвечаю одинаково: “нормально, просто устала” — и людей, похоже, устраивает этот ответ. Для меня “устала” — это не жалоба и не пессимизм. Это просто констатация факта.

Позвольте объяснить, почему человек, постоянно сражающийся с собственным мозгом и ожиданиями общества, может испытывать сильную усталость.

У таких людей мозги работают в перегруженном режиме, и им очень трудно расслабиться и заснуть по ночам.

“Среднему” человеку нужно 7 минут, чтобы заснуть.

А теперь представьте себе, что вы без сил заползаете в постель, но вам требуется около часа, чтобы заснуть, вместо семи минут. Стоит чуть задремать или выйти в туалет — и конец расслаблению, цикл начинается с начала.

У таких людей сон очень часто нарушенный, и они всю ночь ворочаются, а не отдыхают. Иногда их будят звуки, боль, неспособность удобно устроиться, громкий шум в собственной голове, яркие сны и много других вещей.

Эти люди просыпаются в лучшем случае чуть более отдохнувшими, чем были, когда заползали в постель, — как испорченный аккумулятор, который невозможно зарядить полностью.

Эти люди десятилетиями не чувствуют себя отдохнувшими после сна.

Эти люди прилагают невероятные усилия, чтобы сосредоточиться на деле, которое им нужно делать, в то время как их мозг постоянно пытается увести их мысли в другую сторону или они просто не могут вспомнить, что именно им нужно сделать.

У этих людей проблемы с рабочей памятью, со школьной скамьи до взрослого возраста они не в состоянии запомнить многошаговые инструкции, и при этом от них ожидается, что они всё знают.

Эти люди постоянно воюют с собственным мозгом, сражаются с собственными мыслями и страхами; каждый день мозг нашёптывает им, что они недостаточно хорошие, недостаточно сильные, недостаточно худые, что их никто не любит, что они неудачники и многое другое.

Эти люди постоянно воюют с осуждением и непониманием других.

Которые постоянно слышат от других: “Почему ты вечно усталая?”, “Соберись и не ной”, “Ты просто лентяйка”, “Это всё только у тебя в голове”, “Хватит быть пессимисткой” и так далее.

Эти люди страдают от сенсорной перегрузки, которая их истощает. От одежды, которую им надо носить, и еды, которую надо есть, до шумов, видов и запахов со всех сторон — чувства этих людей пребывают под постоянной атакой.

Эти люди постоянно усталые оттого, что приходится объясняться перед людьми, которые не понимают и не желают понимать.

Эти люди большую часть времени переживают из-за страхов, которые окружающим кажутся глупыми и иррациональными.

Это как человеку с боязнью высоты жить на верёвочном мосту над пропастью, который раскачивается на ветру, и слышать: “Не понимаю, чего ты жалуешься, мост вполне безопасен. Соберись и не ной! У меня же получается, значит, и у тебя получится”.

Этим людям очень трудно выражать свои чувства, потому что никто не учил их, как это делать.

Это всё равно, как человеку без художественного таланта сказать: у тебя есть пять минут, чтобы сделать из окружающих тебя вещей скульптуру, выражающую твои чувства.

Эти люди тратят кучу сил в попытках понять язык жестов, мимики и эмоций. Это как если бы вам показывали фото моей кошки и требовали мгновенно определить, что она чувствует, по выражению её морды и позе, причём много раз в день.

Эти люди устают от побочных эффектов лекарств или от самолечения в попытках справиться со своими симптомами и ожиданиями общества.

Эти люди сражаются со своим мозгом, чтобы понять, что реально, а что — нет, потому что их мозг представляет всё как реальность.

У этих людей появляются физические симптомы психических расстройств, потому что постоянное умственное напряжение сказывается на теле.

У этих людей мышцы постоянно болят или устают от постоянного напряжения, у них часто бывают головные боли и мигрени, у них пониженный аппетит и ослабленный иммунитет… этот список можно продолжить.

Когда кто-то говорит вам, что он устал, иногда надо посмотреть, что стоит за этим ответом. Он устал? Он физически устал, и ему просто надо выспаться? Или он нуждается в вашей поддержке?

Возможно, ему нужно, чтобы кто-то посмотрел ему в глаза и сказал: ты не в порядке, но я с тобой? Может, ему нужно, чтобы кто-то догадался, что у него не всё хорошо, и просто обнял его? Потому что я знаю: когда я говорю, что устала, мне нужно именно это.

Поэтому прошу вас: в следующий раз, когда кто-то с невидимой болезнью скажет, что он устал, не относитесь к нему как к лентяю или выдумщику.

Вместо этого представьте себе жизнь на верёвочном мосту над пропастью или представьте себе, как бы вы себя чувствовали, если бы вас кто-нибудь тормошил и будил по нескольку раз за ночь хотя бы один год, и как бы это отразилось на вас психически и физически.

Умоляю вас от имени всех, кто сражается в невидимых битвах, проявите терпение и эмпатию. Если вы чего-то не испытываете, это ещё не значит, что от этого не могут страдать другие».

А вы сталкивались с таким симптомом?

источник

Загрузка...

Вот что происходит с вашим телом каждый раз, когда вы пьете воду натощак

Прекрасная японская традиция.
В японской культуре есть одна прекрасная традиция — пить воду по утрам на пустой желудок сразу после пробуждения.
Исследования подтверждают многочисленные преимущества этой привычки. Главное — это омолаживающий эффект.

Существуют также доказательства, что привычка пить воду до завтрака может помочь вылечить целый ряд хронических заболеваний: головные боли, тахикардию, эпилепсию, бронхит, астму, туберкулез, менингит, болезни почек и мочевыводящих путей, гастрит, диарею, геморрой, запоры и проблемы со зрением. Женщины могут рассчитывать также на решение проблем с нарушениями менструального цикла.

Вот как правильно лечиться:

Когда в следующий раз проснетесь рано утром, сразу отправляйтесь на кухню. Там вам нужно выпить один-два стакана простой чистой воды. После этого можно отправиться в ванную и чистить зубы.

Воздерживайтесь от завтрака на протяжении 45 минут после пробуждения. После завтрака, обеда и ужина воздерживайтесь от употребления любой пищи на протяжении двух часов.

Какие проблемы можно решить с помощью этого простого метода?

  • Гастрит — через 10 дней;
  • диабет — 30 дней;
  • запоры — 10 дней;
  • высокое кровяное давление — 30 дней,
  • туберкулез — 90 дней.

Впрочем, даже если у вас нет никаких проблем со здоровьем, эта привычка может дать вам массу преимуществ. И уж точно сделает вас более здоровым и полным энергии.

Такой метод лечения не будет иметь никакого побочного эффекта за исключением частого мочеиспускания.

НО! Люди с артритом могут применять этот метод с определенными ограничениями. Они могут пить много воды по утрам три дня подряд, после чего делать перерыв на неделю.

Ну что, будете пробовать? Расскажите нам в комментариях и поделитесь с друзьями

Источник

Загрузка...

Суета сует… Или как мы с мужем кота делили

Поругались с мужем. В ходе ссоры, я ему говорю.

— Все! Я от тебя ухожу, забираю свои вещи и кота тоже!

— Вещи забирай, а кота не тронь! – кричит муж – Кот общий, пусть сам решает с кем ему жить!

— Васька, с кем ты жить хочешь? Иди сюда, иди сюдаааа мой хороооший – зовет его муж.

— Васечка, маленький мой – я протянула к нему руки – Иди сюда золотце, идем на руууучкиии.

Васька спрыгнул с кресла, сел посреди комнаты, смотрит на меня и на мужа. В глазах у него прям написано – «ну че вы начинаете, нормально же общались…»

— Давай так – говорит муж – Возьмем два кусочка колбасы. У кого первого возьмет, с тем пусть и живет, хорошо?

— Давай так – кивнула я. Я же знаю, что Васька меня больше любит. Хотя спит почему-то посередине между нами…

Взяли по кусочку колбасы, сели в разных концах комнаты, все еще злые. Начали его звать.

— Васенька, Вася, на колбаску! – муж зовет его старается.

— Вася, Вася иди ко мне, на вкусняяяшку! – сама тоже стараюсь аж на пол сползла, тянусь к нему.

Вася подошел к мужу, взял у него из рук колбасу.

Муж аж подпрыгнул от счастья.

— Вот видишь! Тебя даже Васька не любит!

Василий прошел с колбасой на середину комнаты, положил её, понюхал. Потом поглядел на меня, подошел и взял второй кусочек. Вернулся на середину комнаты, положил мой кусок на кусок мужа. Постучал сверху лапкой, как он водичку щупает иногда и зажмурившись сел рядом.

— Что это значит? – удивился муж – Чей кот в итоге?

— Ты знаешь… – говорю я – По моему, он против того чтобы мы расходились.

— Думаешь?

— Уверена – уже успокоившись говорю я.

Конфликт был исчерпан, а колбасу ту Васька так и не стал есть. Пришлось выбросить ))

Источник

Загрузка...

Бразильский врач танцует с беременными, чтобы облегчить их схватки

Многие женщины испытывают ужасные боли при родах.

Медики всегда пытались найти способ, который поможет если не полностью, то хотя бы частично уменьшить страдания во время родов.

Врач-гинеколог Фернандо Гуэдес да Кунья из бразильской больницы Hospital Unimed в городе Витория прославился по всему Интернету, благодаря своему необычному подходу к облегчению родовых мук своих пациенток.

Он считает, что чем больше беременная женщина двигается, тем легче пройдут роды.

Да Кунья разработал специальные танцевальные движения, с помощью которых роженицам будет легче разрешиться от бремени. В них входят приседания и движения бедрами под музыку известных хитов.

Кроме того, танцы помогают пациенткам уменьшить нервозность, расслабиться и меньше беспокоиться по поводу предстоящих родов. За свой оригинальный способ помощи пациенткам Фернандо уже получил в Сети прозвище «танцующий доктор». Роженицам нравится этот подход. Они говорят, что он действительно работает. Так, одна роженица поступила в Unimed в полвосьмого утра.

Потанцевав с да Кунья несколько минут под хит «Despacito», уже к вечеру она успешно родила малыша. Гинеколог стал настоящей звездой клиники. О нем неоднократно писали в газетах, снимают видеорепортажи о его пациентках, он стал частым гостем различных местных телешоу.

Методу латиноамериканского врача есть и научное обоснование. Так, согласно исследованиям The New England Journal of Medicine, опубликованным еще в 1998 году, процесс родов у женщин, которые во время беременности много ходили и больше двигались проходил быстрее и менее болезненно.

Это было подтверждено и в 2003 году в Nursing Research. Медиками было обнаружено, что роженицы испытывали боли в спине и пояснице чаще других, если большую часть времени проводили в горизонтальном положении. Врачи из Ocean Medical Center (Нью-Джерси, США) утверждают, что чем подвижнее женщина во время беременности, тем больше она помогает собственному ребенку передвигаться по родовому каналу, облегчая ему возможность появиться на свет.

Источник

Загрузка...

Беременная супруга рэпера Мота покорила Instagram зажигательным танцем

Совсем скоро 27-летний Матвей Мельников, известный как рэпер Мот, и его супруга Мария впервые станут родителями. Жена артиста находится на последнем месяце беременности, и сейчас пара старается делать как можно больше снимков и видео, чтобы запечатлеть этот период. Например, Мот опубликовал видео, на котором они с Марией исполняют зажигательный танец.

 

«Когда твоя жена — беременяш, но очень хочется в клуб», — оставил Мот под видео шутливую запись (Орфография и пунктуация здесь и далее авторские. — Прим. ред.). Мария заметила, что у нее уже «начал вырабатываться релаксин», и она готова «на все приколы мужа».

«Круто зажигаете!», «Как приятно смотреть на такое», «Какие же вы счастливые», «Это просто моя мечта! Пусть будут все так же счастливы», «Так мило и прекрасно, счастливая семья — это волшебно», — написали поклонники исполнителя в комментариях.

Когда твоя жена — беременяш, но очень хочется в клуб?❤️ танцы под Cardi B пусть останутся в семейном архиве???

A post shared by МОТ (@mmott23) on

Матвей и Мария вместе около трех лет. «Мы познакомились в Instagram, я тогда жила в Киеве, куда переехала из Львова учиться. Матвей зафолловил меня, „пролайкал“ мои фотографии вдоль, поперек, по горизонтали и сбоку, потом мы стали переписываться.

Увидеться первый раз решили, когда я приехала в Москву к подруге. Мне было страшно идти на свидание — все-таки одна, в чужом городе. Взяла с собой подружку. Все закрутилось быстро, и вот мы уже строим отношения на расстоянии. После того как я окончила университет, Матвей перевез меня в Москву.

А после — на Старый новый год — сделал предложение. Это было в Таиланде, во время экскурсии на остров Тачай. Мы долго гуляли, плавали, а когда нужно было уезжать, любимый неожиданно попросил меня нырнуть. Я послушалась, а вынырнув, увидела волнующегося Матвея, который держал в руке кольцо», — рассказала Мария в интервью Hello! В апреле 2017 года пара сыграла свадьбу в Москве.

источник

Загрузка...

Модные идеи красного маникюра: классика на современный лад

Красный цвет — это классика!

И он занимает особое место в сердцах женщин, как в одежде и макияже так и в маникюре.

Практичность и универсальность, все это смело можно отнести к красному цвету, я уже не говорю про впечатление которое он оказывает на окружающих.

Красный можно выбрать когда вы хотите произвести фурор, но эпатаж вам не к лицу.

Чтобы ваши ноготки не выглядели банально вы можете сделать необычный и яркий дизайн.Тут вы найдет массу интересных примеров, на все случаи жизни. Красный — это страсть!

источник

Загрузка...

Анджелина Джоли восхитила нежным образом на Critics’ Choice-2018 (ФОТО)

Похоже, Анджелина Джоли и правда решила в полной мере вернуться в светскую жизнь. В последнее время ее имя не сходит со страниц таблоидов. И в этот раз поклонники по всему миру не критикуют внешность звезды, а рассыпаются в комплиментах знаменитой актрисе.

На днях мы публиковали новости о встрече Джоли и Энистон на «Золотой глобус-2018», а также игнор речи Джен, а теперь у нас вести в более позитивном ключе. Буквально сразу после «Золотого глобуса» голливудские звезды посетили торжественную церемонию Critics’ Choice Awards.

Отметим, что это ежегодная премия, которая проводится ассоциацией телевизионных журналистов Америки с 1996 года. На Critics’ Choice Awards побывали многие знаменитости, но особое внимание привлекла к себе Анджелина Джоли, покорив всех удачным выбором наряда.

На публичное мероприятие 42-летняя Джоли выбрала наряд от Ralph & Russo. Это асимметричное платье-карандаш белого цвета, оголяющее ее стройные ноги. Украшением наряда стали страусиные перья на лифе.

И несмотря на уже привычную худобу Джоли, в этом платье она не выглядела слишком худой, а очень даже элегантной. Также бывшая возлюбленная Брэда Питта выбрала яркий макияж, сделав акцент на губы, которые подчеркивала алая помада.

Актриса дополнила свой образ серебряными туфлями-лодочками, бриллиантовыми серьгами и ослепительным кольцом.

И если судить по комментариям в сети, поклонники очень положительно отзываются про образ актрисы. Можем добавить только: так держать!

источник

Загрузка...